СЛАБО
РАССЛАБИТЬСЯ?
Для того чтобы правильно
расслабиться, нужно:
1.
Следи за дыханием. Дыши ровно, через
нос, без задержек дыхания, считай вдохи
и выдохи. Известно, что на подвижность
грудной клетки сильно влияют возрастные
изменения в костной и мышечной тка-
нях. По статистике, разница окружности
грудной клетки при максимальном вдохе
и выдохе в среднем составляету мужчин
20-30 лет 10,9 см, а в возрасте 80-90 лет все-
го 3,7 см. Ну ты понял: у стариков легкие ра-
ботают не так эффективно, как раньше.
2. Отключи мобильник.
3. Делай паузы междуупражнениями.
Тот, кто постоянно спешит, не может хоро-
шо проработать мышцы только потому,
что они неуспевают восстановиться меж-
ду повторами.
11
ПРИКОСНОВЕНИЕ КОЛЕНОМ
• Эффективность
Упражнение растя-
гивает мышцы плеч
и бедер и укрепляет
мышцы ног.
Действие
Ляг на спину,
руки разведены в сто-
роны, ноги на ширине
плеч и согнуты в коле-
нях. Не отрывая пле-
чи от пола, наклоняй
ноги вправо, стараясь
коснуться коленями
пола, а голову повора-
чивай влево.
• Указания к выпол-
нению
В этом упраж-
нении дыхание зада-
ет такт. Во время вы-
доха ноги поворачи-
вай и опускай на пол,
во время вдоха займи
исходное положение.
Проделай от 6-10 раз
в каждую сторону.
*
12
РАБОТАЙ ГОЛОВОЙ!
• Эффективность
Стой-
ка укрепляет мышцы все-
го тела и нормализует
кровообращение.
# Действие
Исходное по-
ложение как в упражнении
№8. Обхвати руками голову
и начинай отрывать ноги,
упираясьлоктями в пол.
Подними таз, выпрямь ноги
так, чтобы тело было пер-
пендикулярно полу. А это
вариант для продвинутых.
Сперва подними одну ногу
вверх, а затем выпрямляй
вторую.
• Указания к выполнению
Потренируйся выполнять
стойку возле стены. Выпол-
няя стойку без опоры, по-
проси, чтоб тебя подстра-
ховали. Всегда держи спи-
ну прямо. При проблемах
с шеей лучше отказаться
от этого упражнения, а то
нам придется публиковать
еще один комплекс для
восстановления при остео-
хондрозе шейного отдела
позвоночника.
• Эффективность
Упражнение укрепляет
мышцы спины и грудной клетки.
• Действие
Сядь на пол. Ноги можно по-
ложить под себя или завязать в узел. Это
еще называется "поза лотоса". Спину дер-
жи ровно, руки сомкни за спиной. Тяни
кончики пальцев вверх. Прижми ладони
друг к другу так, чтобы большие пальцы
касались позвоночника. Тяни руки вверх,
голову и шею держи прямо.
• Указания к выполнению
Сделай
5-15 вдохов, для полной релаксации
закрой глаза.
Благодарим клуб здоровых удоволь-
ствий “5 ЭЛЕМЕНТ" и тренера клуба
по хатха-йоге Виталия Сердюка
за содействие в проведении съёмки.
ЯНВАРЬ 2009
М
9
